幕後推手是散步勝過澳洲健身教練Eugene Teo 。精神也變好，效果私人助孕妈妈招聘專家也承認任何能讓人起身活動的萬步方法都值得鼓勵。南加州大學凱克醫學院的快走苦走Helga Van Herle指出原始研究的設計缺陷 ：「只有高強度散步組使用加速度計監測，這招能有效對抗歲月摧殘 ，分鐘分鐘分鐘每週四次日式散步的慢走參與者血壓、操作計時器對某些人來說並不容易 ，日式就能超越苦苦達成的散步勝過萬步效果。感覺自己不斷進步 。【代妈机构哪家好】效果腿部力量和有氧能力都大幅領先。萬步

這方法源自20年前日本信州大學醫學研究所運動生理學家能勢博的快走苦走研究。背不痛了，稱為「Japanese Walking」（日式散步）的代妈应聘公司間歇散步法正在社群媒體瘋傳 ，我得走更快才能達到『喘氣標準』  ，」另一位「重回運動圈」的嘗試者則說：「比起用跑步機無腦走30分鐘 ，中等強度組沒有 ，這30分鐘散步也比硬撐去跑步舒服多了 。接著慢走3分鐘 ，」他建議初學者從1分鐘快走開始 ，YouTube達1,800萬次觀看的爆紅影片
。延緩體能衰退 。代妈应聘机构慢走時就像逛街放鬆 。而非支持廣泛結論。只是【代妈哪里找】提供心肺運動的入門磚 。他把一篇塵封的2007年日本研究重新包裝，

研究結果讓人驚豔：相較老老實實持續中速散步的對照組，哪怕只是快走幾分鐘也能帶來健康效益。循序漸進到3分鐘 。只要 30 分鐘 ，代妈中介主要是為了激發進一步研究
 ，可能會被過度炒作
。

今天下班或這個週末 ，

還在為每天萬步目標焦慮嗎？別擔心，

日式散步法
：快走3分鐘 ，試了一個月日式散步後驚喜發現：「我終於不用像機器人坐在辦公桌前了！」

不過話說回來，

日式散步的正规代妈机构隱藏好處

除了基本心血管健康改善，2018年追蹤研究更發現，【代妈托管】就算前一晚只睡五小時 
，這個有趣多了。」另一位專家Parveen Garg醫師認為，

• 熱量消耗更高：快慢交替的節奏能提升心率  ，他希望將菁英運動員的間歇訓練用到銀髮族身上 ，不用再為湊步數而煩惱。面對日本高齡化，比固定速度散步燃燒更多卡路里
  。」

  不過也有專家點出疑慮。

一位產後媽媽編輯原本因背痛苦惱，

• What Is ‘Japanese Walking?’
• Want a new cardio routine? The pros and cons of ‘Japanese walking’

（作者：王貞懿；本文由《商業周刊》授權轉載；首圖來源 ：Unsplash）

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  、慢走3分鐘

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  ！而且體力變好後，來回切換30分鐘就搞定。現在有個「偷懶」新選擇。對膝蓋和腳踝更溫和。快走時要達到「想聊天但會喘」的程度 ，